ştiri

Predispoziția genetică ar putea explica diferența în efectul exercițiilor fizice.

Știm că exercițiile fizice în sine nu explică pe deplin tendința unei persoane de a fi obeză. Pentru a explora baza genetică potențială pentru cel puțin unele dintre diferențe, cercetătorii au folosit pași și date genetice dintr-un set de date populaționale din Statele Unite. Am folosit loci cunoscuți dintr-un studiu anterior de asociere la nivelul întregului genom pentru a stabili un quartil al scorului de risc poligenic (PRS) pentru 3.100 de adulți de origine europeană (vârsta mediană, 53 de ani) care nu erau obezi la momentul inițial (indicele median al masei corporale, ≈24,5 kg/m2) pentru a determina riscul genetic pentru obezitate.

La momentul inițial, participanții au avut o medie de 8.300 de pași pe zi și o perioadă mediană de urmărire de 5,4 ani, timp în care 13% dintre participanții din cuartila PRS cea mai joasă și 43% dintre participanții din cuartila PRS cea mai înaltă au dezvoltat obezitate. Atât numărul de pași, cât și cuartila PRS au fost asociate cu riscul de obezitate. De exemplu, un participant aflat în percentila 75 a riscului PRS ar trebui să facă cu 2.280 de pași mai mulți pe zi decât un participant din percentila 50 pentru a obține aceeași reducere a riscului relativ. În schimb, un participant din percentila 25 ar putea merge cu 3.660 de pași mai puțini pe zi decât un participant din percentila 50 și ar putea obține în continuare aceeași reducere a riscului relativ.

Aportul alimentar este un factor important în obezitate, iar această analiză nu l-a abordat. Analiza a exclus participanții care au devenit obezi în termen de șase luni de la începerea studiului, ceea ce diminuează (dar nu elimină) posibilitatea cauzalității inverse, consolidând astfel încrederea în rezultate. Aceste rezultate s-au aplicat doar pacienților de origine europeană, ceea ce reprezintă, de asemenea, o limitare. În ciuda acestor limitări, aceste rezultate pot ajuta medicii să le explice pacienților de ce diferite persoane care fac același număr de pași au rezultate diferite. Dacă un pacient merge pe jos între 8.000 și 10.000 de pași pe zi, așa cum este recomandat, dar totuși ia în greutate (deci PRS poate fi mai mare), este posibil să fie nevoie să își crească activitatea cu 3.000 până la 4.000 de pași pe zi.

Pierderea în greutate științifică

01. Mănâncă regulat și cantitativ

Pentru a acorda atenție micului dejun, nu rata mesele.

Nu mânca cina prea târziu

Cina este recomandată între orele 17:00 și 19:00.

Nu mâncați nimic după cină

Dar poți bea.

02, mănâncă mai puține gustări, bea mai puține băuturi

Fie acasă, fie că mâncăm în oraș

Ar trebui să se străduiască să atingă o dietă moderată, un mix științific

Nu mâncați prea mult

Controlează gustările și băuturile aleatorii

Evitați gustările de seară

03, mănâncă ar trebui să mănânci încet

Mănâncă aceleași alimente

Mâncatul lent ajută la reducerea cantității totale consumate

Încetini

Poate crește senzația de sațietate și reduce foamea

04. Schimbați ordinea meselor în mod corespunzător

Mâncați în ordinea „legume, carne și alimente de bază”

Ajută la reducerea consumului de alimente bogate în energie

Pe lângă mâncare
Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate

Dormi

Adesea stau treaz până târziu, lipsă de somn, muncă și odihnă neregulate

Poate provoca tulburări endocrine

Metabolismul anormal al grăsimilor, care duce la „suprasolicitare”

Pacienții obezi ar trebui să respecte ritmurile circadiene

Dormiți aproximativ 7 ore pe zi

sport

Activitate fizică insuficientă sau lipsă de activitate fizică

Și un stil de viață sedentar, static

Este un motiv important pentru apariția obezității

Principiul exercițiilor fizice pentru pacienții obezi pentru a pierde în greutate este

Exercițiile aerobice de intensitate medie și mică sunt principalele, iar exercițiile de rezistență sunt auxiliare.

150 până la 300 de minute pe săptămână

Exerciții aerobice de intensitate moderată

Faceți exerciții fizice cel puțin o dată la două zile, 5 până la 7 zile pe săptămână

Exerciții de rezistență 2-3 zile pe săptămână

10 până la 20 de minute o dată la două zile

Consumul de energie este de 2000 kcal sau mai mult pe săptămână prin exerciții fizice

Stai mai puțin

Meditație zilnică și timp de contemplare pasivă

Ar trebui controlat în 2 până la 4 ore

Pentru cei care stau mult timp pe scaun sau lucrează la birou

Ridică-te și mișcă-te timp de 3-5 minute în fiecare oră